الـbmr عندي 4000 سعرة في اليوم! كيف أكل 20% اقل منه ؟

I have BMR about 4000 , and the recommendations said " eat 20% below BMR " that's mean I have to eat 3200 calories a day ! I cant eat that much , i only eat 1000-1500 Cal and I am full (not hungry most of the day) Is what I am doing right ? Do i have to eat more or eat junk food (Big mac) to reach this BMR recommendation

الايض الاساسي في جسمي 4000 سعرة حرارية في اليوم (الجسم يستهلك سعرات بدون اي حركة).
نصيحة معضم الرجيمات تقول " كل 20% اقل من BMR " يعني أكل 3200 سعرة حرارية في اليوم !
هذا شيء صعب جدا لاني أكل 1000-1500 سعرة في اليوم و اكون شبعات تماماً معظم اليوم
فهل لابد من زيادة اكلي او الأكل من الموجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية ؟

saw2000sawالصحة


أكثر...