*استراتيجيّات وطُقوس للنّوم المُمتِع* ؛-

-(1)- ثبات موعد الإستيقاظ عامل مُنذ الصّباح لضبْط ساعة الدّماغ البيولوجيّة ، وهو خيرُ ضابطٍ لنشاط الهُرمونات ، ولا يقِلّ أهَميّةً عنه انتظام ساعة الدّخُول إلى سرير النّوم ..

-(2)- يلزم التّهَيُّؤ للنّوم قبل الدخول إلى الفِراش بساعةٍ من الزمن حتّى نودّعَ مشاغِل الذهن والمُخّ والجِهاز العَصبي ..

-(3)- وضعُ ساعات النوم فوق كُلّ الأولويّات والإعتبارات الأُخرى التّى قد تقتصّ من النوم تبعاً للمُستَجَدّات أو الأُمور الطارئة ..

-(4)- توديعُ العَمل ومكانِه بِساعاتٍ قبل النوم ؛ حتّى لا يستمِرّ الذهنُ في حالة تأَهُّبٍ ويَقظةٍ وارتِباطٍ بمشاغِل الوَظيفة والتِزاماتِها ..

-(5)- إبعَاد الأجهِزة الإلكترونيّة والألأجهِزة ذوات الدّوائر الإلكترونيّة قدْرَ الإمكان من دائرة فِراش النوم ..

-(6)- الإستِعانةُ بالمَعايير المُلائمة والأنسَب لِمكان النوم وفِراشه وغُرفَتِه ، مع تفضيل إظلام الغُرفَة التّامّ ..

- بالتّوفيق لكم ومساء الخير ..

أكثر...