السلام عليكم شباب
انا صارلي 4 شهور بلعب كمال اجسام وقبل ما ادخل الgym كنت العب في البيت تمارين الصدر و الضهر
و في الاربع اشهر كنت احاول تضغيم العضلات كنت العب في اليوم ساعة كاملة للتضخيم بس بدون نتائج
وانا اصبحت امل من لعب كمال الاجسام الرجاء منكم شباب بالمساعدة في كتابة جدول غذائي لتضخيم العضلات مع كتابة
كم وجبة اكل باليوم و من ماذا تتكون كل وجة و شكرا جزيلا
iProduktionاللياقة البدنية-الرياضة-الصحة
أكثر...
